mehr Energie bekommen

Fühlst du dich auch gestresst und fragst dich, warum du keine Energie hast?

Du willst in solchen Momenten einfach nur in deinem Bett liegen und dir die Decke möglichst weit über den Kopf ziehen – und du verspürst das dringende Bedürfnis nach Ruhe und Zeit für dich selbst. 

Du möchtest so gerne wieder mehr Power haben – weißt aber nicht wie das bei deinem Mörderalltag gehen soll.

Ich als Vollzeit arbeitende und alleinerziehende Mutter eines Kleinkinds kenne das soooo gut! Aber ich verschwende meine Energie nicht mehr für unnötigen Kram, sondern für Dinge, die mir gut tun.

Fokus

Seitdem habe ich wieder viel mehr Power und fühle mich rundum glücklicher. Und null ausgebrannt. Müde schon, ja, aber es ist die Art von Müdigkeit, die schön ist.

Es ist das wohlige Gefühl, sich seinen Schlaf nun echt verdient zu haben.

Ich bin viel ausgeglichener, seit ich meinen ENERGIEKUCHEN kenne und ihn in mein Leben integriere. 

Was ist der Energiekuchen?

Es gibt manchmal so Dinge, die hört man und weiß, dass sie wichtig für das ganze weitere Leben werden. So war das bei mir mit dem Energiekuchen.

Darum möchte ich dir gerne von diesem wunderbaren Gebäck was abgeben, vielleicht hilft es dir ja genauso wie mir, wieder mehr Spaß am Alltag zu finden. 

Stell dir einen runden Kuchen mit unterschiedlich großen Stücken vor. Das ist deine gesamte Lebensenergie. 

Der Kuchen besteht aus individuell vielen Stücken. Sie sind gekennzeichnet mit den Dingen in deinem Leben, die am meisten Zeit in Anspruch nehmen, beispielsweise

  • Arbeit
  • Freunde
  • Hobbies
  • Haushalt

Bei jedem sind die Stücke anders beschriftet. Lies weiter, um zu erfahren, was du damit nun anfangen sollst.

Wie ich den Energiekuchen kennen lernte

Vor etwa drei Jahren habe ich auf der Arbeit mit einer Psychologin geplaudert, die einmal pro Woche zu meiner Schülerin kam (ich arbeitete damals in der Inklusionshilfe an einer Grundschule).

Ich habe ihr erzählt, dass ich immer so viel zu tun habe. Ich sagte ihr, selbst wenn ich eine Woche NULL Aufgaben hätte, würde keine Langeweile auftreten, weil ich so viel liegen Gebliebenes zu erledigen hätte.

Und dass ich dann so viel nachholen würde, dass die Zeit schon wieder um wäre. 

Sie fragte daraufhin: “Wie hast du denn deinen Energiekuchen eingeteilt?“ Ich erwiderte verblüfft: “Energiekuchen? Was soll das sein?“ 

Daraufhin bat sie mich um ein Blatt und einen Stift. Sie malte einen runden Kreis und forderte mich auf, mir diesen als Kuchen vorzustellen.

“Dieser Kuchen ist deine ganze Energie“, erklärte sie mir. “Versuch, ihn einzuteilen in alle Stücke, die dich Reserven kostet. Die Stücke dürfen unterschiedlich groß sein.“ 

 Ich überlegte. Dann malte ich meine Kuchenstücke auf: Ein riesengroßes für die Arbeit und für meine Tochter, ein sehr kleines für Hobbies und ein noch kleineres für Freunde. Weitere für Familie, Fahrtweg zur Arbeit (oft ein Akt mit Bus und Bahn) und so weiter.

Definiere deine Kuchenstücke

“Super” sagte sie, und nun malst du die Teile, für die du GERNE deine Energie verwendest, gelb an und die, für die du glaubst, sie eher zu VERSCHWENDEN, braun. 

Dies tat ich: Tochter, Freunde und Familie, Freizeit und Hobbies wurden gelb, Haushalt, Job und Weg dorthin und der ganze organisatorische Schriftkram braun. 

“Okay, und nun musst du dir überlegen, was du kurz- oder langfristig ändern kannst, um die braunen Stücke zu reduzieren oder sogar ganz zu vernichten. Dann bleibt mehr Zeit für die leckeren gelben und du wirst wieder mehr Energie bekommen.”, erklärte sie.

Das hat mich nie wieder losgelassen und ich begann, tatsächlich etwas zu verändern. 

Hier eins von vielen Beispielen: Was nervte mich am meisten in meinem Leben? Ganz klar: 

Der Stress, der durch Zeitdruck entstand, weil ich mit den öffentlichen Verkehrsmitteln in diesem Kaff ewig für alles brauchte und es ein kleines Drama war, einen Bus zu verpassen, die fahren hier nicht so oft.

Ich musste zu dieser Zeit alleine sechs verschiedene Busse nehmen, um meine Tochter zur Tagesmutter zu bringen und dann zur Arbeit zu fahren. 

Dafür war ich jede Fahrt mehr als eine Stunde unterwegs. Für eine Strecke von nicht mal drei Kilometern! Drei Stunden meiner kostbaren Zeit klaute mir diese Fahrerei täglich!

Wie du mit deinem Kuchen arbeitest 

Ich hatte also mehrere Möglichkeiten, die alle mehr oder weniger plausibel waren:

  1. Ich gehe nicht mehr arbeiten und bringe meine Tochter nicht mehr weg (inakzeptabel) 
  2. Neuen Job suchen (langfristige Lösung) 
  3. Endlich den Führerschein machen, um unabhängiger zu werden und weniger Zeitaufwand zu haben. 

Eigentlich hatte ich die Kohle nicht, aber ich überlegte mir, wie sehr das unser Leben verbessern, meine Energiereserven herstellen und auch meine Jobaussichten verbessern würde (es wird sehr oft ein Führerschein verlangt in der Pflege), wenn ich Führerschein und Auto hätte.

Das schien eine erreichbare Lösung zu sein. Also, woher das Geld nehmen? Ganz einfach, eisern sparen. Das Brötchen vom Bäcker musste nicht jeden Morgen sein. Klamotten auch nicht so oft.

Ich überlegte, wie ich sparsam und trotzdem gesund kochen könnte. Ich kündigte Abos, Spotify, Audible etcpp. Ganz viel Kleinvieh halt, was auch Mist macht. Außerdem las ich eine Menge über Minimalismus.

Dann ging ich einfach in die nächstbeste Fahrschule und meldete mich an.

mehr Energie bekommen

Die braunen Stücke vernichten!

Und so bin ich mit dem ganzen Kuchen vorgegangen. Ich habe die braunen Stücke nach und nach auf ein Minimum reduziert und die gelben erweitert, so dass ich meine Energie nun neben meiner Räuberprinzessin neuen, schönen Dingen wie z.B. einem Fernstudium, Hobbies und einem besseren Job widmen kann. 

Genau so kannst du mit deinem Energiekuchen vorgehen. Und denke nicht, dass du nichts ändern kannst! Auch wenn es um Dinge geht, die du für unveränderlich hältst:

Du kannst dein großes Ziel in viele kleine Schritte einteilen und dir überlegen, wann du es erreichen möchtest. Oder du kannst Menschen, die dir Energie rauben, weniger Raum in deinem Leben geben.

Es gibt viele Möglichkeiten und wenn du erst einmal die braunen Teile klar definiert hast, kannst du sie Schritt für Schritt reduzieren.

Kleine Schritte gehen

Wichtig ist, dass du dir nicht zu viel auf einmal vornimmst. Dann bist du nur von dir selber enttäuscht, weil nichts zu klappen scheint.

Wenn du dir hingegen kleine Ziele setzt, die du leicht erreichen kannst, stärkt das dein Selbstbewusstsein und du wirst merken, dass dir mit der Zeit dein großes Ziel gar nicht mehr so unerreichbar vorkommt. Probiere es einfach aus, du hast ja nichts zu verlieren.

Dieser Blog ist noch im Aufbau und ich werde in Zukunft noch mehr darüber schreiben, wie man seine Akkus wieder aufladen kann – und wie man mit Menschen umgeht, die einem Energie aussaugen wie Vampire.

Bis dahin kannst du, wenn du magst, meinen Artikel über den Lebensbaum lesen. Es geht um die 6 Säulen zum Glück.

Ich bin absolut überzeugt von dieser Technik. Und möchte über den Energiekuchen ein kleines Ebook schreiben. Würdest du das lesen? Es ist eine gängige Technik in der Psychologie, gerade bei Erkrankungen wie z.B. dem Burnout, aber es gibt noch nicht allzu viel darüber zu lesen. 

Schreib mir doch einen Kommentar, das würde mich sehr interessieren!

 

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